Силовая аэробика отличается от остальных видов фитнеса тем, что начинать заниматься можно людям только с хорошей физической подготовкой. Это направление спорта развивает силу и выносливость. На занятиях делается упор на силовые упражнения с повышенной скоростью. Для утяжеления и увеличения нагрузки используют гантели, пампы или бодибары, есть упражнения с использованием веса своего тела. Во время занятий можно легко снизить вес и повысить тонус мышц. Во время одной тренировки расходуется около 500 калорий.
Этапы занятий:
1.Первый этап - легкая разминка на 5 минут, которая позволяет разогреть мышцы. Это очень важная часть занятия, поэтому пропускать данный этап нежелательно.
2.Второй этап - основная часть разминки. Во время этого этапа происходит разогрев мышц ног и ягодиц, потом упор на плечи, руки и пресс.
3.Третий этап - интенсивная тренировка, которая включает приседания, скручивания, выпады, наклоны. На тренировках силовой аэробики используют утяжелители.
Программы силовой аэробики включают такие элементы:
• Power Ball. Во время занятий используют большой мяч, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник;
• Body Sculpt. На тренировке используют гантели, бодибар и другое;
• Magic Power. Тренировка, в которой работают надо бедрами, животом и ягодицами;
• Energy Zone. Повышенная силовая нагрузка и интенсивная нагрузка всех групп мышц;
• ABT на занятиях используют степ-платформ, отягощения, растяжка;
• Upper Body. Проработка плеч, рук, груди, пресса и спины;
В цикл тренировок включают также элементы ABS, AB-Marathon, Deadly Force, Flexible strength, Final Cuts, Medicine Ball Training, Circuit Training, Power Deck, Functional Deck.
Предупреждаем вас о том, что занятия силовой аэробикой не подходит людям с заболеваниями суставов, позвоночника, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно гипертонией. Чтобы достигнуть прогресса и привести свое тело в идеальное состояние, вам понадобиться около 6 месяцев регулярных тренировок.